السلام عليكم
,,
كيفكم يا ـآحلى ـأعضـآء ؟؟
إن ششاء اللهـ بصصحه وسلامهـ ^^
,,
طيب موضوعي يتحدث عن كم نحتاج من النووم ؟؟
نبدأ :
~. { آسئلة ـه تطرحهـا ’ على نفسكـ , } .~
~.. ..~
1. كم من ـالنوم تحتاج , كل ليلة ؟
2 . هل تحصل عادة على ـالكمية ـالكافية ؟
3 . هل بأمكانك تعويض ـالنوم ـالذي فاتك ليلاً بالنوم في وقت اخر ؟
4 . هل تجد صعوبة في ـالنوم خلــال ـالـنهار ؟
اتبعوني .. ~ ( فبقية هذه ـالمقالة ستعطيكـم بعض ـالمعلومات وـالنصائح ـالمفيدة ) .. ~
~.. ..~
~. { آالآشخاص ـالمختلفون ’ ـلهم حاجات مختلفـة ـه , } .~
. كمية ـالنوم ـالتي يحتاجها ـالبشر تختلف من شخص لآخر . نعرف
آن معظم ـالكبار يحتاجون تقريباً 8 سآعات من ـالنوم يومياً ’ لكن هذا
ـالرقم يمكن آن يتغير بشكل كبير : " قصيرو ـالنوم " قد يحتاجون
5 ساعآت فقط : " طويلو ـالنوم " قد يحتاجون من 9 الى الى 10
ساعآت . ألآطفال يحتاجون حوالي 16 ساعة ـه يومياً بينما ـالعديد
من ـالمراهقين يحتاجون ما معدله 9 ساعآت . كلما كبر ـالناس
بـالعمر يميلون الى ’ آن يحتاجوا نوماً آقل . بعض كـبار ـالسن
يستيقظون مبكراً ولــاآ يستطيعون ـالنوم لـمدة آكثر من خمس آو سـت ساعأت
~.. ..~
~. {ما نحتاجه بالظبط يعتمد على عدة ـعوامل , تشمل ـالعمر ونمط حياتنـا ـاليومي ونوعيةـه نومنا
وتركيبناآ ـالجيني, } .~
~.. ..~
^ ~ ^ مضــار ـقــلــة ـالنــوم ^ ~ ^
كيف نعرف بأننا نحصل على ما يكفي من ـالنوم ؟
بشكل عاآم , اذا شعرت بأنك نعساآن خلــال ـالنهار فأنت ـتحتاج للمزيد من ـالنوم ,
قد تعتقد بـأنك تـناآم طويلــاً ولـوقت كاف .
~.. ..~
^ ~ ^ لكن فيما يلي عــلـامات تدل على آنك قد تحتاج ـالمزيد ^ ~ ^
لـــاآ تسـتطيع ـالـتركيز في ـالمدرسة أو في ــالعمل تجد صعوبة ـه في ـالنهوص ,
من ـالـفراش صباحاً اآنت متقلب ــالمزاج أو تسهـل إثارتك لـديكـ مشـاكل في ـالذاكرة ,~
~.. ..~
$ .. قــيمة ــه : ــــــالنوم .. $
اذاً لماذا من ـالمهم آن نحصل على مـا يكـفي من ــالنوم ؟ ـالنوم يزود آجسامنـاآ
بفرصة ـه للـتوقف عن ــالعمل . هذاآ يسمح ـلنا بشحن بطاريتنا ـالعقلية و ـالجسدية ـه
لنكون مستعدين , لكل يوم جديد . ونحن نشـع ـر باليقظة ـه و ـالراحة .
..
ـالآشخاص ـالذين يحرمون من ـالنوم يجدون صعوبة في ـالقيام باآبسط ـالنشاطاآت ,
مثلاً : .. ـالسائقون ـالذين يغ ـرقون في ـالنوم أثناء ـالقيادة يتح ـملون مسؤلية ـه
الآف ح ـوادث ـالسير كــل عــام : ..
~.. ..~
{{ أنواع مخ ـتلفة ـه من ــالنوم .. : }}
ـالطريقة ـالتي ننام بـهاآ } ~ تـؤثــر ع ـلينا آيضاً .
عندمـا ننـام , يمكن آان يكون نومـنا ع ـميقاً ومريح ـاً
أو خ ـفيفاً و ضحلا / غير عميق . أصحاب ـالنوم ـالضحل يصحون متعبين ,
بينما عميقو ـالنوم يصحون منتعشين .
~.. ..~
,,
في الختــآم اتمنى أن موضوعي افادكم , في ـآمان اللهـ وحفظهـ
